Fitness mit Kneipp

NEU
Yoga-Gruppe für Senioren
unter der Leitung von Valeska Haendel
Im YogaGarten, Barsinghausen, Egestorfer Str. 123

Am 21.08.2023 um 10:30 Uhr startete ein neuer Kurs für Anfänger und Könner! Der Kurs umfasst 8 Übungseinheiten je 1 Std., ihr braucht nur bequeme Kleidung und evtl. ein Handtuch. Matten, Polster, Decken usw. erhaltet ihr von Valeska. Der Kurs hat zwar schon begonnen, doch wenn ihr Lust habt, einfach nachfragen, ob noch ein Plätzchen vorhanden ist. Der momentane Kurs umfasst 8 Trainingsstunden für 120,00 €. Die gesetzlichen Krankenkassen gewähren einen Zuschuss von mindestens 75,00 €, bis zu 2x imJahr. Falls ihr Fragen habt, meldet euch bei Jutta Pfitzner Tel 0163-8584345 oder direkt bei Valeska.
Anmelden könnt ihr euch direkt bei Valeska Tel. 0173-6121643.

Wir freuen uns, wenn ihr dabei seid!

NEU
Schnupperstunde
Intuitive Tanzstunde / intuitives Tanzen zu Musik
mit Lisa Gina

Was bedeutet „intuitiv“? 
Intuitiv bedeutet, aus dem Gefühl heraus etwas zu tun. Nicht bewusst darüber nachzudenken, wie etwas zu tun ist. Intuitives Tanzen bringt dich also – ähnlich wie beim Yoga – zurück zu dir selbst. In Kombination zu schöner Musik wollen wir uns tänzerisch bewegen. Eine Schnupperstunde bieten wir am 06.11.2023 in der Egestorfer Str. 123 (im YogaGarten) um 14:00 Uhr. Bei einer Mindestteilnehmerzahl von 10 Personen kann es losgehen.
Wenn wir dich neugierig gemacht haben, dann melde dich bei Jutta Pfitzner Tel. 0163-8584345

Venen-Fitness - Den Beinen Beine machen

Langes Sitzen oder Liegen, sowie wenig Bewegung durch den eingeschränk-ten Alltag, machen unseren Beinen und besonders den Venen zu schaffen. Bei vielen bleibt der gewohnte Sport in diesen Tagen auf der Strecke. Und auch, wer sonst nicht regelmäßig Sport treibt, merkt deutlich, dass die vielen Wege, die wir sonst zurücklegen, einfach fehlen. Deshalb lautet die Devise: Runter vom Sofa und in Bewegung bleiben – egal in welchem Alter!

15 Minuten pro Tag reichen aus, um den Venen ihre Arbeit deutlich zu erleichtern. Am besten unterstützen wir unseren Körper zusätzlich mit gesunder Ernährung, ausreichender Flüssigkeitsaufnahme und richtiger Atmung.

Einfache Übungen trainieren und stärken die Waden- und Oberschenkelmus-kulatur:

1. Die Zehenraupe – macht besonders Kindern Spaß: Wir versuchen uns barfuß im Stehen durch wechselseitiges Anziehen der Zehen fortzubewegen.
 

2. Füße kippen: Im Sitzen oder Stehen kippen wir die Füße von der Ferse auf die Zehenspitzen, gleichzeitig oder wechselseitig.

3. Spannung halten: Im Sitzen halten wir zwischen den Waden einen weichen Ball oder Kissen. Dabei heben wir die Beine/Knie und senken sie wieder.

4. „Klavierspielen“: In der Rückenlage heben wir die Beine und spielen mit den Zehen auf einem virtuellen Klavier. Eine gute Übung in dieser Position ist auch das „Radfahren“.

5. Treppentanz: Mit beiden Füßen stehen wir auf dem Vorderfuß auf einer Treppenstufe. Die Fersen senken wir (Wadendehnung) und drücken uns dann auf die Fußballen wieder hoch (Wadenstärkung).

6. Igelballmassage: Eine Fußsohlenmassage mit dem Igelball stimuliert die Fußreflexzonen und fördert das körperliche Wohlbefinden.
 

Eine Wohltat für die Venen ist auch das Wassertreten. Es wirkt sich neben der Stärkung des Immunsystems auch positiv auf den venösen Rückfluss des Blutes aus und hilft bei müden Beinen. Zu Hause können wir mittels eines großen Eimers mit kaltem Wasser unsere eigene kleine Kneippanlage nach-bauen. Das Wasser sollte mindestens bis zur Mitte der Wade und maximal unter das Knie reichen. Nun mit warmen! Füßen abwechselnd die Beine aus dem Wasser heben bis ein Kältegefühl eintritt. Danach die Zehenzwischen-räume abtrocknen und durch aktive Bewegung für Wiedererwärmung sorgen. Die beste Zeit dafür ist am Nachmittag oder am frühen Abend. Das Wassertreten wirkt außerdem stoffwechselanregend, wirkt regulierend bei zu hohem Blutdruck und eignet sich als Beruhigungs- und Einschlafhilfe. Vorsicht ist geboten bei akuten Blasen- und Nierenerkrankungen.

Quelle: Kneipp-Bund Wörishofen